FELDENKRAIS®-LEKTIONEN FÜR ZUHAUSE

Herzlich Willkommen in unserer Feldenkrais®-Welt, in der alles ein bisschen langsamer, achtsamer und gemütlicher ist!

 

Im Folgenden findest du Audioaufnahmen aus unseren wöchentlichen Gruppenstunden. Daher kann die Qualität der Aufnahmen schwanken.

 

Als Feldenkrais-KursteilnehmerIn kannst du die Lektionen natürlich jederzeit kostenfrei unter +43 660/8269448 oder feldenkrais@vallazza.at anfordern.

 

Zum Kennenlernen für alle Interessierten, stellen wir eine Audioaufnahme zum Anhören und Ausprobieren GRATIS zur Verfügung!


Wenn das deine erste Begegnung mit Feldenkrais® ist, beherzige bitte Folgendes:

  • Feldenkrais®-Lektionen sind KEINE Turn- oder Gymnastikübungen
  • es geht darum Unterschiede zu spüren und
  • aufmerksame, achtsame, meist LANGSAME Bewegungen zu machen
  • es gibt kein Ziel zu erreichen
  • wir teilen nicht in Richtig und Falsch ein - du machst die Bewegungen so, wie sie dir und deiner Natur entsprechen
  • je kleiner und langsamer die Bewegungen, desto intensiver kann der Effekt sein
  • solltest du bestimmte Bewegungsabläufe nicht machen können (z. B. wg. Schmerzen), reicht es, diese zu visualisieren
  • die vielen Fragen, die gestellt werden, dienen dazu deine Aufmerksamkeit zu lenken und Unterschiede leichter zu spüren
  • Pausen zwischen den Anweisungen geben dir die Möglichkeit Veränderungen wahrzunehmen und zu rasten
  • wähle zusätzliche Pausen nach Bedarf und setze Bewegungen fort, die dich interessieren/faszinieren
  • die angegeben Effekte (z. B. Erleichterung für den Nacken usw.) können unterschiedlich ausfallen und stellen keine Garantie dar, allerdings sind es die am Häufigsten erwähnten - wir freuen uns auch über dein Feedback!

Bei Fragen ruf einfach unter +43 660/8269448 an!


Was brauchst du an Equipment?

  • eine Unterlage (z.B. Joga-Matte) - du kannst auch auf dem Boden/Teppich liegen, wenn es für dich angenehm ist
  • bequeme Kleidung, die dir ausreichend Bewegungsfreiheit bietet
  • eine Decke, wenn du leicht frierst
  • evtl. ein dünnes Kissen/Decke unter dem Kopf, solltest du dich damit wohler fühlen

ACHTUNG! Wir beginnen alle hier angeführten Lektionen in Rückenlage!


GRATIS-LEKTION zum Kennenlernen: "Stille Post"

In dieser Lektion erforschen wir die Verbindung zwischen Becken, Wirbelsäule und Kopf.

Durch einfaches Beckenkippen in diversen Variationen wird die Verbindung immer klarer und die Bewegung immer leichter und fließender.

 

Kann Erleichterung für den Nacken, den unteren Rücken und bei Kopfschmerzen bringen. Es kann sich ein Gefühl von Größe und Stabilität einstellen.

Bitte beachte unsere Nutzungsbedingungen!

Ich verwende die Audios ausschließlich für meinen persönlichen Lernzweck, und nehme zur Kenntnis, dass alle Rechte beim Tanzschul- & Feldenkrais® Zentrum Vallazza (im Folgenden TFZV genannt) liegen. Ich fertige weder Kopien oder Mitschriften an, noch erlaube ich dies anderen Personen. Ebenso akzeptiere ich, dass öffentliche Präsentationen, Verkauf, Verleih, Übertragungen, das Hochladen, Übersetzen in andere Sprachen, sowie jede andere Form der Verteilung der Inhalte untersagt sind. 

Weiters nehme ich zustimmend zur Kenntnis, dass das TFZV meine Interpretation der beschriebenen Bewegungen, welche ich durch die Audios versuche zu wiederholen, nicht supervidieren kann. Hiermit erkläre ich mich einverstanden, die Bewegungen auf meine eigene Verantwortung durchzuführen. Ich erkläre das TFZV für jegliche Schäden oder Verletzungen, welche durch die Durchführung solcher Bewegungen auftreten können, klag- und schadlos zu halten.

Durch das Anklicken der Nutzungsbedingungen wird deine Gratis-Lektion geöffnet und freigeschaltet - viel Spaß beim Mitmachen!

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Hier kannst du aus einer stetig wachsenden Anzahl aus Lektionen deine Favoriten wählen:

01 - Weitung Brustkorb

 

In dieser Lektion erforschen wir den Zusammenhang zwischen Atmung und Beweglichkeit des Brustkorbs.

Wir lernen neue, vielleicht ungewohnte Arten der Atmung kennen und kombinieren Bewegung und Atmung miteinander.

 

 

Kann das Atmen erleichtern, und ebenso positiv auf den Rücken, die Hüftgelenke und die Knie wirken. Es kann sich ein Gefühl der Leichtigkeit und Beschwingtheit einstellen.

01 - Weitung Brustkorb

12,95 €


02- Hilfe für den Nacken

 

Diese Lektion ist durchflutet von Nicken, Kopf- und Becken-Rollen und der Frage, wie all das mit den Füßen zusammenhängt?

 

Natürlich kommt auch die Atmung dabei nicht zu kurz!

 

Kann Erleichterung für den Nacken, den unteren Rücken und die Hüftgelenke bringen. Ein Gefühl, dass der Kopf leicht und die Wirbelsäule lang ist kann sich einstellen.

 

02 - Hilfe für den Nacken

12,95 €


03- Schulter- und Beckenuhr

 

Diese Lektion kombiniert Schulter und Beckenbewegung in der Seitenlage. (Der Kopf sollte in einer Linie mit der Wirbelsäule liegen)

Die "Feldenkrais®-Uhr" ist ein beliebtes Instrument um die Wahrnehmung kleiner und kleinster Nuancen bei bestimmten Bewegungen zu erleichtern.

 

Kann Entlastung für den Schultergürtel, die Schultern und Arme bringen. Ebenso kann sich ein angenehmes Gefühl der Beweglichkeit im Oberkörper einstellen.

 

03 - Schulter- und Beckenuhr

12,95 €


04 - Unterkiefer

 

In dieser Lektion erforschen wir, was unser Unterkiefer alles kann und in welchem Zusammenhang Augen, Unterkiefer, Nacken und Becken stehen.

Eine wunderbare Lektion zum Entspannen.

 

Kann Erleichterung bei Zähneknirschen, allgemein zu viel Spannung im Kiefer, Kopf- und Nackenschmerzen bringen. Ebenso kann sich ein Gefühl der Stabilität und des Fokussiert seins einstellen.

04 - Unterkiefer

12,95 €


05 - Kraftlinien

 

In dieser Lektion suchen wir nach der Verbindung zwischen Fuß und Arm. Diagonal durch den Körper.

 

Kann im Alltag z. B. das Auf-die-Seite-Rollen im Bett/auf der Couch erleichtern um z. B. nach einem Glas Wasser oder dem Wecker zu greifen. Ebenso kann sich ein Gefühl der Erleichterung im gesamten Rücken und Brustkorb einstellen.

05 - Kraftlinien

12,95 €


06 - Reaching & Bending

 

Auch in dieser Lektion suchen wir nach der Verbindung zwischen Fuß und Arm, diesmal allerdings nicht in Form einer Rollbewegung, sonder mehr in einer Seitbeugung.

 

Kann lockernd auf die Rückenmuskulatur wirken.

 

Lasst euch überraschen, welchen Effekt diese Lektion auf die Beweglichkeit eurer Wirbelsäule und eures Brustkorbs haben kann.

06 - Reaching & Bending

12,95 €


07 - Bending - Wirbelsäule erkunden

 

Achtung! Wir sprechen, der Einfachheit halber, bewusst von 26 Familien- bzw. Teammitgliedern der Wirbelsäule - 24 bewegliche Wirbel (7 HW, 12 BW, 5 LW), Kreuzbein und Steißbein. 

In dieser Lektion erkunden wir unserer Wirbelsäule. Der Fokus liegt auf der Wahrnehmung von länger und kürzer werden des (Ober-)Körpers.

 

Diese Erkundungsreise kann auf den Rücken entspannend wirken und die Beweglichkeit steigern.

 

07 - Bending

12,95 €


08 - Schlangenlinie - Wirbelsäule erkunden

 

Achtung! Wir sprechen, der Einfachheit halber, bewusst von 26 Familien- bzw. Teammitgliedern der Wirbelsäule - 24 bewegliche Wirbel (7 HW, 12 BW, 5 LW), Kreuzbein und Steißbein.

In dieser Lektion nehmen wir uns viel Zeit um unsere Wirbelsäule zu erkunden - durch Spüren und Vorstellen. Am besten du schaust dir vorher ein Bild von der Wirbelsäule an - dieses erleichtert eventuell das Visualisieren und Spüren!

Eine angenehme, gemütliche Stunde zum Genießen!

 

Kann Erleichterung für den unterer Rücken, das ISG und die Hüftgelenke bringen. Es kann sich ein Gefühl der Stabilität und Erdung einstellen.

 

08 - Schlangenlinie

12,95 €


09 - Stempelkissen - Wirbelsäule erkunden

 

Achtung! Wir sprechen, der Einfachheit halber, bewusst von 26 Familien- bzw. Teammitgliedern der Wirbelsäule - 24 bewegliche Wirbel (7 HW, 12 BW, 5 LW), Kreuzbein und Steißbein.

In dieser Lektion verwenden wir unseren Rücken als eine Art Stempel oder Wiege um Wirbel und Rippen zu erforschen. 

Am besten schaust du dir vorher ein Bild von der Wirbelsäule und den Rippen an - dieses erleichtert eventuell das Spüren.

 

 

Kann Erleichterung für den gesamten Rücken bringen. Es kann sich ein Gefühl von Aktivität und Stärke einstellen.

 

09 - Stempelkissen

12,95 €